Plan para Caminar
| Semana | Calentamiento | Zona objetivo de ejercicio | Enfriamiento | Tiempo Total |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 5 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
15 minutos |
| 2 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 7 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
17 minutos |
| 3 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 9 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
19 minutos |
| 4 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 11 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
21 minutos |
| 5 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 13 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
23 minutos |
| 6 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 15 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
25 minutos |
| 7 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 18 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
28 minutos |
| 8 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 20 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
30 minutos |
| 9 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 23 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
33 minutos |
| 10 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 26 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
36 minutos |
| 11 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 28 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
38 minutos |
| 12 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 30 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
40 minutos |
Camine al menos 3 veces a la semana.
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