“Estoy demasiado cansado después de trabajar como para hacer ejercicio”
Haga ejercicio antes de trabajar.
Haga ejercicio durante el día.
“No tengo tiempo para hacer ejercicio 30 minutos al día”
Cada paso cuenta
Divida su actividad
Haga ejercicio 10 minutos 3 veces al día
Consejos de actividades
| Semana | Calentamiento | Zona objetivo de ejercicio | Enfriamiento | Tiempo Total |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 5 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
15 minutos |
| 2 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 7 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
17 minutos |
| 3 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 9 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
19 minutos |
| 4 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 11 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
21 minutos |
| 5 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 13 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
23 minutos |
| 6 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 15 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
25 minutos |
| 7 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 18 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
28 minutos |
| 8 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 20 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
30 minutos |
| 9 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 23 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
33 minutos |
| 10 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 26 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
36 minutos |
| 11 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 28 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
38 minutos |
| 12 | Camine lentamente durante 5 minutos |
Después camine vigorosamente durante 30 minutos |
Camine lentamente durante 5 minutos |
40 minutos |
www.diabetes.org
Encuentre a un amigo con quien caminar y siempre use un collar de identificación para diabéticos.
Tome mucha agua
Si siente dolor, ¡DETENGASE!
Revise su azúcar en la sangre
Lleve un bocadillo
¡Cualquier ejercicio que pueda hacer sin que le cause dolor es el mejor!
¡Pregunte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios!
