• 1 sándwich de pavo con dos onzas de pavo, lechuga, tomate, cebolla, mostaza en vez de mayonesa. Puede también agregar zanahoria rayada, pepinos, chile campana y pepinillos al gusto.
• 1 porción de yogur bajo en grasa
• 1 manzana pequeña
• Té, agua o leche

Ejemplo de un Desayuno Saludable

• 1 taco de frijol y huevo
  preferiblemente en una tortilla de maíz
• 1 naranja
• 1 Una taza de café negro (puede usar crema en polvo regular, Original Coffee-Mate Creamer, con una cucharadita de miel o Splenda)

• Proteína
• Grasa
• Carbohidrato:
  • Fruta
  • Vegetales
  • Granos
  • Enteros
  • Frijoles

Aceite de Oliva
Aceite de Canola
Aceites Vegetales

Pan dulce Mexicano
1/4 de la pieza

Galleta
(lea la etiqueta para el total de carbohidratos)

Nieve
1/2 taza

Gelatina
1/2 taza