Carnes bajas en grasa
Comiendo Saludablemente
¿Cuantas calorías y gramos de grasa debería comer cada día?
| Peso Actual | Calorías y Gramos de Grasa Diarios |
| 120 – 170 libras (54.4 – 77.1 kilogramos) | 1,200 calorías al día 33 gramos de grasa al día |
| 175 – 215 libras (79.4 – 97.5 kilogramos) | 1,500 calorías al día 42 gramos de grasa al día |
| 220 – 245 llibras (99.8 – 111 kilogramos) | 1,800 calorías al día 50 gramos de grasa al día |
| 250 – 300 libras (113.4 – 136 kilogramos) | 2,000 calorías al día 55 gramos de grasa al día |
www.ndep.nih.gov/campaigns/SmallSteps/gameplan/gp_booklet.htm
Manteniendo un Peso Saludable
- Fije como meta el peso que desea perder
- Pésese una vez a la semana
- Escriba su progreso
Manteniendo un Peso Saludable
Investigaciones han demostrado que si usted pierde cerca de 15 libras (6.8 kilogramos), usted puede retrasar o prevenir el inicio de la diabetes.
Manteniendo un Peso Saludable
Comer Saludablemente
Hacer Ejercicio
Manteniendo un Peso Saludable
Talla ideal de cintura:
- Mujeres: 35 pulgadas (88.9 centimetros)
- Hombres: 40 pulgadas (101.6 centimetros)
Previniendo la Diabetes
- Mantenga un peso saludable
- Consuma comidas saludables
- Haga ejercicio diariamente
